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頭部重量、精神壓力與缺乏運動 導致肩頸疼痛、血液循環不良日本專業醫護知識網站「護理師來教你」指出，頭的重量約占體重的8~13%，以一個60公斤的成人為例，頭部就有約5~6公斤重，全靠著脖頸支撐，是非常大的負擔。而現代社會的生活方式，長時間維持上半身不動、前傾盯著電腦螢幕，還有充滿精神壓力的狀態等等，都會讓肩頸的肌肉僵硬緊縮，不僅造成疼痛，還會讓血液不易流通，導致氧氣和營養素無法順暢輸送到全身， 整個人容易倦怠，甚至會引起頭痛。伸展肩胛骨 有效改善肩頸痛、提升代謝，預防慢性病對於改善姿勢不良、肌肉僵硬造成的肩頸痛，伸展肩胛骨具有很大的幫助，可讓肩膀和背部都舒展開來，除了肩頸的僵硬外，也能改善肌肉痠痛，促進血液循環，提升代謝，預防慢性疾病的產生。雖然平日裡不會特別活動到肩胛骨，其實活絡肩胛骨十分簡單！改善肩頸痛這樣做舒展肩胛骨、胸部和肩膀，不需要任何道具，每天想到時隨時隨地都可以做！
STEP1.將雙手反向交疊，高高舉起至耳朵後方。
STEP2.維持著高舉雙手姿勢，將身體朝右邊倒去，維持這個姿勢10秒鐘。
STEP3.接著將身體朝左邊倒去，維持10秒鐘。來回進行STEP2和STEP3，反覆三回。
STEP4.最後維持著手部姿勢，將全身旋轉十回。一邊轉圈，一邊有意識地伸展肩膀、胸部。【延伸閱讀】
本篇文章引用自此: https://tw.news.yahoo.com/1%E5%88%86%E9%90%98%E8%88%92%E5%B1%95%E8%82%A9%E8%83%9B%E9%AA%A8%E8%A1%93-
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